スキンケアには身体への栄養が大事！サプリを飲むべし！

スキンケアでは顔のケアだけ気にしていては不十分で、インナーケアと併せて行うことが、

きちんと効果を出すための必勝法になります。

摂りすぎ注意！糖質（炭水化物）・脂質

お米、麺類、揚げ物、スイーツ、、、

大半の人が好物に挙げる食べ物には

糖質（炭水化物）・脂質が多く含まれています。

普段の食事で、最も多く摂取しているのではないでしょうか？

ゆえに、取り過ぎ注意です！

逆に、過剰ダイエットなどで、全くとらないのもダメです！

取りすぎると。。。？

糖質（炭水化物）

「糖化」という現象が起こり、余分な糖分と体内のたんぱく質が合わさり、

細胞を劣化させる。これによって、

• 肌に黄色みが増し、くすみ肌になる
• 肌のハリがなくなり、たるみ、しわが増える

脂質

大量の皮脂が分泌され、毛穴を詰まらせる角栓を大量発生させる

不足すると。。。？

糖質（炭水化物）

足りないエネルギーをタンパク質で補おうとして、肌荒れにつながる

（肌はタンパク質でできています！）

脂

必要量の皮脂が生成されずに、肌がカサカサになる

一般的に以下の量が適切な摂取量と言われています。

• 糖質（炭水化物）：1日摂取エネルギーの50－60%
• 脂質：1日摂取エネルギーの20－30%

1日○○g と言われても、

いちいち量を測って摂取する人はいないと思いますので、

自分の食事の中で、これらがどれほどの割合を占めているか、

ざっくり捉えて気を付けることから始めてみてください！

筋トレには必須！タンパク質

人体の約20%は、たんぱく質からできています。

肌はもちろん、髪の毛、筋肉、各種臓器、、、

タンパク質をきちんと摂取できていないと

これかの個所に影響が出てきます。

肌荒れ、髪の毛ダメージ、代謝の低下、免疫の低下、、、

タンパク質と聞いて、皆さんはどんな食材を思い浮かべますか？

肉！魚！

これだけでは、足りないんですよ、、、

大きく分類すると動物性・植物性に分けられます。

動物性は、乳製品や肉、魚、卵から、

植物性は、大豆や小麦から摂取できます。

1日約50－60%のたんぱく質を摂取することが推奨されていますが、

これを各食材で取ろうとすると、

• 卵　８個
• 納豆　７パック
• ステーキ　約500ｇ
• 牛乳２ℓ

さすがに、単一食品で摂取する人はいないと思いますが、

タンパク質を含む様々な食品を、毎日食べられていますか？

相当気を付けていないと、摂取できなさそうですよね。。。

いちいちタンパク質の量を意識しなくてもいいように、

是非、プロテインで必要なタンパク質を取ってください！

その方が、楽です（笑）

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サプリで摂ろう！ビタミン・ミネラル

スキンケアの際、よくビタミン系のサプリメントを飲む人が多いですが、

必要な栄養素をバランスよく取れていますか？

ミネラルも摂っていますか？

ミネラルは、潤い肌を助けるので、

一緒に摂ってください！

ビタミンは、肌に良いと言われるビタミンA、Cだけ摂っててもダメです！

なぜなら、ビタミンは他の栄養素を吸収する際にも必要で

例えば、タンパク質の吸収にはビタミンB6が必要です。

ビタミンも、「適量をバランスよく」が重要です！

1日に必要なビタミンを取るには、1日350ｇの野菜を食べる必要があります。

色んな種類の野菜を計350ｇ食べるには、相当意識して献立を考えないといけないですね。

好きなもの食べてる暇がなくなってしまいます。。。（笑）

必要なビタミン、ミネラルは

是非、サプリメントで摂ってください！

サプリメントを習慣化させてしまえば、栄養バランスを考える労力が大きく減らせます！