スキンケアには身体への栄養が大事!サプリを飲むべし!

2020-04-18

 

スキンケアでは顔のケアだけ気にしていては不十分で、インナーケアと併せて行うことが、

きちんと効果を出すための必勝法になります。

 

 

まとめ

  • 適切な栄養バランスを食事で実現するのは、結構大変!
  • 必要な栄養を、効率よく取りましょう!
    • 糖質(炭水化物)・脂質
      • 普段の食事で取りやすいゆえ、取るりすぎ注意!
      • ただ、全くとらないのもダメ!
    • タンパク質
      • 動物性・植物性を両方とるのがおススメ!
      • 普段の食事では意外と十分な量は取れない!
      • プロテインで補給を!
    • ビタミン・ミネラル
      • 様々なビタミンをバランスよく取ることが大事!
      • 十分な量を取るには多種の野菜を大量に食べる必要あり!
      • サプリメントで効率よく摂取すべし!

 

摂りすぎ注意!糖質(炭水化物)・脂質

 

 

お米、麺類、揚げ物、スイーツ、、、

大半の人が好物に挙げる食べ物には

糖質(炭水化物)・脂質が多く含まれています。

 

普段の食事で、最も多く摂取しているのではないでしょうか?

ゆえに、取り過ぎ注意です!

逆に、過剰ダイエットなどで、全くとらないのもダメです!

 

取りすぎると。。。?

糖質(炭水化物)

「糖化」という現象が起こり、余分な糖分と体内のたんぱく質が合わさり、

細胞を劣化させる。これによって、

  • 肌に黄色みが増し、くすみ肌になる
  • 肌のハリがなくなり、たるみ、しわが増える

 

脂質

大量の皮脂が分泌され、毛穴を詰まらせる角栓を大量発生させる

 

 

不足すると。。。?

糖質(炭水化物)

足りないエネルギーをタンパク質で補おうとして、肌荒れにつながる

(肌はタンパク質でできています!)

 

必要量の皮脂が生成されずに、肌がカサカサになる

 

 

一般的に以下の量が適切な摂取量と言われています。

  • 糖質(炭水化物):1日摂取エネルギーの50-60%
  • 脂質:1日摂取エネルギーの20-30%

 

1日○○g と言われても、

いちいち量を測って摂取する人はいないと思いますので、

自分の食事の中で、これらがどれほどの割合を占めているか、

ざっくり捉えて気を付けることから始めてみてください!

 

筋トレには必須!タンパク質

 

 

人体の約20%は、たんぱく質からできています。

肌はもちろん、髪の毛、筋肉、各種臓器、、、

 

タンパク質をきちんと摂取できていないと

これかの個所に影響が出てきます。

肌荒れ、髪の毛ダメージ、代謝の低下、免疫の低下、、、

 

タンパク質と聞いて、皆さんはどんな食材を思い浮かべますか?

肉!魚!

これだけでは、足りないんですよ、、、

 

大きく分類すると動物性・植物性に分けられます。

動物性は、乳製品や肉、魚、卵から、

植物性は、大豆や小麦から摂取できます。

 

1日約50-60%のたんぱく質を摂取することが推奨されていますが、

これを各食材で取ろうとすると、

  • 卵 8個
  • 納豆 7パック
  • ステーキ 約500g
  • 牛乳2ℓ

 

さすがに、単一食品で摂取する人はいないと思いますが、

タンパク質を含む様々な食品を、毎日食べられていますか?

相当気を付けていないと、摂取できなさそうですよね。。。

 

いちいちタンパク質の量を意識しなくてもいいように、

是非、プロテインで必要なタンパク質を取ってください!

その方が、楽です(笑)

 

SAVAS ホエイプロテイン ヨーグルト風味

 

 

SAVAS ホエイプロテイン バニラ風味

 

NUTRILITE プロテイン オールプラント

サプリで摂ろう!ビタミン・ミネラル

 

スキンケアの際、よくビタミン系のサプリメントを飲む人が多いですが、

必要な栄養素をバランスよく取れていますか?

ミネラルも摂っていますか?

 

ミネラルは、潤い肌を助けるので、

一緒に摂ってください!

 

ビタミンは、肌に良いと言われるビタミンA、Cだけ摂っててもダメです!

なぜなら、ビタミンは他の栄養素を吸収する際にも必要で

例えば、タンパク質の吸収にはビタミンB6が必要です。

 

ビタミンも、「適量をバランスよく」が重要です!

1日に必要なビタミンを取るには、1日350gの野菜を食べる必要があります。

 

色んな種類の野菜を計350g食べるには、相当意識して献立を考えないといけないですね。

好きなもの食べてる暇がなくなってしまいます。。。(笑)

 

必要なビタミン、ミネラルは

是非、サプリメントで摂ってください!

サプリメントを習慣化させてしまえば、栄養バランスを考える労力が大きく減らせます!

 

NUTRILITE TRIPLE X 栄養機能食品 (ビタミンB1,ビタミンC,ビタミンE)



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