スキンケアでは顔のケアだけ気にしていては不十分で、インナーケアと併せて行うことが、
きちんと効果を出すための必勝法になります。
Contents
まとめ
- 適切な栄養バランスを食事で実現するのは、結構大変!
- 必要な栄養を、効率よく取りましょう!
- 糖質(炭水化物)・脂質
- 普段の食事で取りやすいゆえ、取るりすぎ注意!
- ただ、全くとらないのもダメ!
- 糖質(炭水化物)・脂質
-
- タンパク質
- 動物性・植物性を両方とるのがおススメ!
- 普段の食事では意外と十分な量は取れない!
- プロテインで補給を!
- タンパク質
-
- ビタミン・ミネラル
- 様々なビタミンをバランスよく取ることが大事!
- 十分な量を取るには多種の野菜を大量に食べる必要あり!
- サプリメントで効率よく摂取すべし!
- ビタミン・ミネラル
摂りすぎ注意!糖質(炭水化物)・脂質
お米、麺類、揚げ物、スイーツ、、、
大半の人が好物に挙げる食べ物には
糖質(炭水化物)・脂質が多く含まれています。
普段の食事で、最も多く摂取しているのではないでしょうか?
ゆえに、取り過ぎ注意です!
逆に、過剰ダイエットなどで、全くとらないのもダメです!
取りすぎると。。。?
糖質(炭水化物)
「糖化」という現象が起こり、余分な糖分と体内のたんぱく質が合わさり、
細胞を劣化させる。これによって、
- 肌に黄色みが増し、くすみ肌になる
- 肌のハリがなくなり、たるみ、しわが増える
脂質
大量の皮脂が分泌され、毛穴を詰まらせる角栓を大量発生させる
不足すると。。。?
糖質(炭水化物)
足りないエネルギーをタンパク質で補おうとして、肌荒れにつながる
(肌はタンパク質でできています!)
脂
必要量の皮脂が生成されずに、肌がカサカサになる
一般的に以下の量が適切な摂取量と言われています。
- 糖質(炭水化物):1日摂取エネルギーの50-60%
- 脂質:1日摂取エネルギーの20-30%
1日○○g と言われても、
いちいち量を測って摂取する人はいないと思いますので、
自分の食事の中で、これらがどれほどの割合を占めているか、
ざっくり捉えて気を付けることから始めてみてください!
筋トレには必須!タンパク質
人体の約20%は、たんぱく質からできています。
肌はもちろん、髪の毛、筋肉、各種臓器、、、
タンパク質をきちんと摂取できていないと
これかの個所に影響が出てきます。
肌荒れ、髪の毛ダメージ、代謝の低下、免疫の低下、、、
タンパク質と聞いて、皆さんはどんな食材を思い浮かべますか?
肉!魚!
これだけでは、足りないんですよ、、、
大きく分類すると動物性・植物性に分けられます。
動物性は、乳製品や肉、魚、卵から、
植物性は、大豆や小麦から摂取できます。
1日約50-60%のたんぱく質を摂取することが推奨されていますが、
これを各食材で取ろうとすると、
- 卵 8個
- 納豆 7パック
- ステーキ 約500g
- 牛乳2ℓ
さすがに、単一食品で摂取する人はいないと思いますが、
タンパク質を含む様々な食品を、毎日食べられていますか?
相当気を付けていないと、摂取できなさそうですよね。。。
いちいちタンパク質の量を意識しなくてもいいように、
是非、プロテインで必要なタンパク質を取ってください!
その方が、楽です(笑)
SAVAS ホエイプロテイン ヨーグルト風味
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サプリで摂ろう!ビタミン・ミネラル
スキンケアの際、よくビタミン系のサプリメントを飲む人が多いですが、
必要な栄養素をバランスよく取れていますか?
ミネラルも摂っていますか?
ミネラルは、潤い肌を助けるので、
一緒に摂ってください!
ビタミンは、肌に良いと言われるビタミンA、Cだけ摂っててもダメです!
なぜなら、ビタミンは他の栄養素を吸収する際にも必要で
例えば、タンパク質の吸収にはビタミンB6が必要です。
ビタミンも、「適量をバランスよく」が重要です!
1日に必要なビタミンを取るには、1日350gの野菜を食べる必要があります。
色んな種類の野菜を計350g食べるには、相当意識して献立を考えないといけないですね。
好きなもの食べてる暇がなくなってしまいます。。。(笑)
必要なビタミン、ミネラルは
是非、サプリメントで摂ってください!
サプリメントを習慣化させてしまえば、栄養バランスを考える労力が大きく減らせます!